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    《健康》
    03/23/2018 10:11:21 來源: 企業管理處   瀏覽次數:0


    l  日常保健

    l  中老年保健

    l  男性保健

    l  女性保健

    l  辦公族保健

    l  飲食保健

    l  健身減肥

    l  心理沙龍

     

    2018年第291

    314—3月21

     

    濟南冠邦信息咨詢有限公司


     

     



    健康周刊

    本期要目

                                                                            快速進入點擊頁碼a                                                                          

     TOC \o "1-3" \h \z \u 【日常保健】. PAGEREF _Toc509334387 \h 2

    肝火旺更易春困!常喝這些茶可幫助緩解. PAGEREF _Toc509334388 \h 2

    四種方法緩解牙齦萎縮. PAGEREF _Toc509334389 \h 2

    多巴胺為什么讓人有舒服的感覺. PAGEREF _Toc509334390 \h 3

    人老腿先老 百病從腿養. PAGEREF _Toc509334391 \h 4

    腰痛怎么辦?教你7個方法有效緩解. PAGEREF _Toc509334392 \h 4

    50歲后易缺五種營養素. PAGEREF _Toc509334393 \h 5

    初春,如何預防心腦血管疾病. PAGEREF _Toc509334394 \h 6

    經常頭暈或是這些疾病表現. PAGEREF _Toc509334395 \h 7

    口干舌燥的四大原因. PAGEREF _Toc509334396 \h 8

    春困雖不是病但需如何改善?. PAGEREF _Toc509334397 \h 9

    【男性保健】. PAGEREF _Toc509334398 \h 10

    男人這6種癥狀出現要當心. PAGEREF _Toc509334399 \h 10

    男人也會來例假 這些表現很反常. PAGEREF _Toc509334400 \h 11

    【女性保健】. PAGEREF _Toc509334401 \h 12

    當懷孕遇見子宮肌瘤. PAGEREF _Toc509334402 \h 12

    女人脾虛有什么表現?脾虛吃什么可以滋補. PAGEREF _Toc509334403 \h 14

    女人出現這些癥狀要當心 可能暗示氣滯血瘀. PAGEREF _Toc509334404 \h 15

    【飲食保健】. PAGEREF _Toc509334405 \h 16

    6種可改善視力的食物卻少有人吃!. PAGEREF _Toc509334406 \h 16

    空腹時千萬不要吃這5樣東西!. PAGEREF _Toc509334407 \h 17

    春季養肝飲食吃什么好. PAGEREF _Toc509334408 \h 18

    春分,吃維B食物防春困. PAGEREF _Toc509334409 \h 19

    這些是天然的肝臟“解毒王”. PAGEREF _Toc509334410 \h 19

    哪些水果有助于感冒恢復. PAGEREF _Toc509334411 \h 20

    五種食物清理血液垃圾. PAGEREF _Toc509334412 \h 21

    燉排骨必加一寶. PAGEREF _Toc509334413 \h 22

    這種東西很容易堵塞血管. PAGEREF _Toc509334414 \h 22

    【健身減肥】. PAGEREF _Toc509334415 \h 26

    運動和節食哪個減肥效果好. PAGEREF _Toc509334416 \h 26


    【日常保健】

    肝火旺更易春困!常喝這些茶可幫助緩解

    春困秋乏,如今正值春季,不少人都被春困折磨的心累,但是你知道嗎?春困可能是肝火旺搞的鬼,下面我們就來了解下:

    肝火旺更易春困

    在春季宜疏肝,而如果平時肝火偏旺,比如易急躁、心慌、失眠、頭暈、頭痛等癥狀,在這個時候也容易出現因為體虛引起的困乏。

    值得注意的是,對于肝膽濕熱、肝火亢盛高血壓患者來說,特別容易引發心腦血管疾病。有高血壓的患者,出現精神不振、懶言少語、頭暈、乏力、四肢沉重等癥狀,就不要僅僅以為是春困了,有可能就是中風。

    對策:清肝瀉火的食物,可食用冬瓜、大白菜、白蘿卜、涼瓜等。

    肝火旺可以用這些泡茶

    1、金銀花茶

    金銀花性甘寒、氣芳香,是清熱解毒的良藥,也是傳統涼茶中的重要成分。常喝金銀花茶,可以有效排除體內毒素,降低長痘痘的幾率。它還能涼血化瘀,改善促進新陳代謝,解決色斑、黑斑等皮膚問題,更可以養肝護肝,是眾多飲品之首選。

    做法:取少許金銀花干花放入杯中,用沸水沖泡,晾涼后冰糖或蜂蜜水調味。

    2、蓮芯茶

    蓮子大家都喜歡吃,但是蓮子芯卻被很多人忽視。其實蓮子芯對養生有很大的作用,它也被蓮薏、苦薏、蓮心,蓮子內的干燥胚芽。我們在吃蓮子時,可以把蓮子內的綠色胚(蓮心)取出曬干。經常喝,可以清心火,平肝火,止血,固精。

    做法:蓮芯5克,夏枯草15克,水煎后代茶飲。

    3、夏枯草茶

    夏枯草是廣東民間夏暑天常用于食療的中藥,屬清熱瀉火類藥材。中醫認為,它性寒,味苦辛,具有清火、明目、散結、消腫的功效,常用于目赤腫痛,頭痛眩暈,瘰癘癭瘤,乳癰腫痛,甲狀腺腫大,淋巴結核、高血壓和乳腺增生癥等。返回目錄

    四種方法緩解牙齦萎縮

    近期,美國網站積極的力量總結了5位牙科醫生的建議,幫助緩解牙齦萎縮,促進口腔健康。

    1.鹽水漱口。用溫鹽水漱口是緩解牙齦萎縮、疼痛和炎癥最簡單的方法。每次漱口約15秒再吐出來,最好每日重復2~3次。

    2.使用牙線。用牙線清潔牙齒有助于減少細菌和牙菌斑。但注意,沒有必要每天使用,一周幾次即可。

    3.綠茶。日本科學家研究發現,綠茶有助于促進牙齒、牙齦的健康。一項研究也證實,每天喝一杯綠茶能減少齦溝深度,讓牙齦更緊密地附著牙齒,減少牙齦出血。

    4.洋甘菊茶。它能緩解牙齦疾病和炎癥。用熱水沖泡2~3勺洋甘菊茶,浸泡10分鐘后飲用,一天可飲用3次。返回目錄

    多巴胺為什么讓人有舒服的感覺

    人們總是希望有美好的時光,而美好的時光就是在享受親情、愛情、友情時,在遇到開心刺激的事情時,在這個時光里,身體美好的感覺,是離不開多巴胺的。說到多巴胺,相信大多數人是陌生的,不知道多巴胺是什么東西。

      多巴胺是一種神經傳導物質,用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質。這種腦內分泌物和人的情欲、感覺有關,它傳遞興奮及開心的信息。另外,多巴胺也與各種上癮行為有關。也就是說沒有了多巴腔的參與,這個世界上也就沒有了酒鬼、癮君子、賭徒、茶仙、咖啡紳士等人群,當然如果沒有了多巴胺,這個世界也就沒有了美好的愛情,人們也沒有了七性六欲,人就失去了生活下去的勇氣和力量。多巴胺有積極的一面,當然也有消極的一面。

      那么多巴胺為什么能夠讓人有舒服的感覺呢?原因如下:

      一、多巴胺是NA(去甲腎上腺素)的前體物質,是下丘腦和腦垂體腺中的一種關鍵神經遞質,多巴胺的作用是把亢奮和歡愉的信息傳遞,人們對一些事物上癮主要也是因為它。從理論上來看,增加這種物質,能讓人產生興奮的感覺,但它會令人上癮。

      二、香煙中的尼古丁會令人上癮,是由于尼古丁刺激神經元分泌多巴胺,使人感到快感。男女進行性行為的時候,性荷爾蒙會分泌出睪酮和雌激素,會分泌多巴胺和血清胺 ,多巴胺是在愛情中最重要的物質,會讓人處于興奮狀態。

      三、人的生理狀態和精神狀態無時無刻不處于體內各種激素的調控之下,激素們演繹著復雜冗長的劇情,呈現出人生百態,多巴胺在其中扮演了重要的角色。人們總是貪戀美好的感覺,多巴胺帶來的興奮的確可以使人上癮,如同吸煙、酗酒帶來的感覺一樣。

    多巴胺在帶給我們愉悅感覺的同時,也有可能在腐蝕著我們健康的肌體,對于多巴胺,應該多一些了解,讓它能夠為我們服務,不要讓它危害我們。此外,多巴胺有助于提高記憶力,對阿爾茨海默氏癥的治療較為有利,對于抑郁癥的癥狀,也有積極的意義。返回目錄

    人老腿先老 百病從腿養

    俗話說:人老腿先老,百病從腿養。要想享受生活,擁抱自然,就得有健康的身體和靈活的膝關節。每天靜蹲,就能有健康的膝關節。

      膝關節上方的肌肉叫股四頭肌,其主要作用是伸直膝關節。靜蹲可鍛煉股四頭肌,除能增強力量外,還可改善其對膝關節負重狀態的調控,增加膝關節靜態及步態穩定性,緩解對膝關節的沖擊力,減輕負重和應力,緩解骨關節炎。

      靜蹲的姿勢要求:站立,挺胸抬頭,雙腳與肩同寬,腳尖朝前,別內、外八字,既鍛煉力量,又不增加髕股關節壓力,慢慢蹲至30~45度(如圖),靜止到雙膝酸脹、明顯顫抖為止,再起身慢走放松。早、中、晚各1組,每組3次,每次間隔1分鐘,練習時精力集中,自然放松。

    對于那些膝關節力量嚴重不足、不能靜蹲者,可先行靠墻靜蹲,等力量改善后再靜蹲。對于健身愛好者,靠墻靜蹲雖可鍛煉力量,但易造成膝關節不穩定。為保護膝關節、預防關節病發生,建議別靠墻靜蹲。返回目錄

    腰痛怎么辦?教你7個方法有效緩解

     現在人的工作狀態更多是一坐坐一整天,俗話說久坐傷腰。如果出現了腰痛的癥狀該怎么辦呢?

    腰疼怎么辦?

    1、 鍛煉腰部肌肉

    日?梢試L試多做些運動,比如倒走、瑜伽或者慢跑都可以有效的鍛煉到腰部的肌肉,同時,還可以在空閑的時候多多扭腰。也可以起到鍛煉的作用,還有就是可以經常的做做擴胸運動,在做的時候一定要注意雙肘要呈平行的狀態,或者是向后仰腰、向上拉伸都可以。

    2、 四季保暖

    在經期、月子或者流產的時候。都會損傷到女性的腎氣,在這個時候女性需要格外的注意自己的腰部保暖問題,在這些時期的時候一定要護好腰部。盡量穿長的衣服來保護腰部。以免以后會出現腰部的后遺癥。

    3、 跳補腎陰

    如果你的月經量很多的話,經常會感受到腰部寒冷、且沒有什么性欲的話。一定要及時的調養你的腎臟,女性的話就要注意多補腎陰,可以增強你的抵抗能力,一定要注意多食用補腎的食物,比如枸杞、山藥等。

    4、 節房事

    不是說房事都不要進行了。是要適當的進行房事,并且要做好避孕措施。經常流產的女性是非常傷腎的,經常性的傷腎很容易引起炎癥。

    5、床墊厚度適中

    腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

    6、鞋跟別太高

    不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

    7、多按摩常運動

    將雙手搓至發熱,放到腰部,促進血液循環。另外,經常拉雙杠和倒走。返回目錄

    50歲后易缺五種營養素

    50歲后,不少人健康狀況開始走下坡路,由于身體吸收能力下降,嗅覺、味覺退化等因素,容易出現營養素缺失,所以要及早引起重視。

    鈣。隨著年齡增長,身體機能減退,腸道鈣吸收率下降,成骨機能下降,骨鈣丟失速度增加,女性每10年骨骼鈣量丟失10%,男性丟失5%。中老年人缺鈣容易導致疲勞、乏力、抽筋、骨質疏松、易過敏。因此,人過50歲,補鈣得提上日程,首推食補。日?蛇m當增加富含鈣的食物攝入量,比如雞蛋、牛奶、蝦皮、芝麻、豆腐等。除了注意飲食,可遵醫囑口服鈣劑,每天外出曬太陽、運動等都有助于鈣質吸收。

    鋅。研究發現,60~65歲的味覺障礙者中,28%血液里鋅含量不足,通過補鋅,70%的人癥狀可得到改善。如果中老年人出現食欲變差、經常生病,就要考慮是否缺鋅了。補鋅也首選食補,生蠔、核桃、蛋黃、動物肝臟、海產品等都含有豐富的鋅元素。缺鋅嚴重者還可選擇補鋅劑,但需要注意,補鋅不可與補鈣同時進行,科學做法是,先補鋅后補鈣,兩者間隔30分鐘以上。

    鐵。鐵元素是組成血紅蛋白的重要成分,參與人體血液氧的運輸和存儲,直接參與人體能量代謝。人過中年,對攝入的營養物質吸收利用率降低,消化功能減退, 胃酸缺乏等均易造成缺鐵。如果中老年女性出現易疲勞、注意力不集中、怕冷等問題,都可能是由于缺鐵性貧血所致,可多吃些含鐵豐富的食物,如海帶、紫菜、木耳、豬肝等。

    維生素D。研究顯示,維生素D可調節血壓、體重及心情。人體缺乏這類維生素,可導致軟骨病、骨質疏松、骨痛和肌無力等。一般來說,人體維生素D的主要來源有兩個:一是通過曬太陽,依靠自身皮膚合成;二是食補,可適當多吃些多脂魚(鯡魚、沙丁魚、金槍魚等)、雞蛋、奶類等。中老年人可在醫生指導下服用維生素D補充劑。

    B族維生素。50歲后,隨著人體胃腸吸收功能減退,超過20%的中老年人缺乏B族維生素,而缺乏維生素B12者更普遍。此類營養素的缺乏容易引起代謝障礙,使人出現食欲不振,可能誘發便秘、神經炎等問題。B族維生素的最常見來源是粗糧、豆類和薯類。不愛吃這些食物的人,最好在醫生或營養師指導下選擇膳食補充劑。但不建議痛風患者大量補充,以免誘發痛風急性發作。返回目錄

    初春,如何預防心腦血管疾病

     暖洋洋的新春佳節后,一股突如其來的冷空氣,讓人感到有些猝不及防,山西醫科大學第一醫院心血管內科副主任醫師張紅靈提醒廣大心腦血管患者,季節交替,血壓容易發生波動,容易引起血管痙攣,心腦血管疾病進入高發階段,注意預防。

    A 心腦血管遭遇倒春寒

    心腦血管疾病是老年人常見病,冬季是其高發季節,很多中老年人在冬季都十分注意養護心腦,但是春天氣溫回升后,很多中老年人就會放松對心腦血管疾病的警惕。張紅靈說。殊不知,早春的倒春寒會使人體交感神經興奮,全身毛細血管收縮,冷熱交替,血管就會收縮膨脹,心腦血管負荷加重,血壓升高,遭遇心腦的倒春寒,如果自身心腦功能脆弱,就很難適應氣溫驟升驟降的變化,發生心腦血管的意外。

    心腦血管疾病發生前,往往有信號。以腦血管意外為例,張紅靈指出,腦血管疾病發病前往往會出現短暫性腦缺血發作,表現為一過性的偏癱,一過性的失語,一過性的運動障礙等。但這些癥狀往往在一個小時之內得到緩解,容易被忽視。所以心腦血管疾病的防治需要早期干預,加強重視,臨床常用含有紅花、冰片、維生素EB6成分的五福心腦清,其中的維生素E、B6對血管內膜也是一個很好的保護作用,可以防治動脈粥樣硬化的發生,阻擋誘發心腦血管病的危險因素。

    B 心腦倒春寒潛藏生活中

    很多中老年人會選擇在春天進行晨練,但是在早晨暴露于嘈雜交通噪音環境中鍛煉,會增加患中風的危險。對老年人而言,噪音起點為60分貝,之后每增加10分貝,老年人中風危險就會增加27%。張紅靈說,加之倒春寒,早晨一般氣溫低、霧氣重,易使血管收縮過度,導致血壓升高。對本身患有心腦血管疾病的人非常不利,噪音和污染隨時會成為生活中襲擊心腦血管的殺手。所以鍛煉時間最好是早上九點或下午四點左右。運動過程中遇到身體不適,應該立即停止運動。不要過度疲勞和熬夜,盡量做到勞逸結合。

    C 心腦倒春寒吃穿巧應對

    倒春寒,最需要重視的就是保暖,尤其是年老體弱者和免疫力低下的人要春捂,以適應倒春寒的氣候特點。張紅靈說,不宜過早脫去冬衣,特別注意手、臉的保暖,尤其是口與鼻部的保暖;飲食方面,節制煙、酒,低鹽飲食,多吃些大蒜、洋蔥、芹菜等味道的食物,可以側重菌類食物黑木耳、香菇等。這些菌類食物含有比較多的膳食纖維,有利于降低血液黏稠度。此外提倡早期使用維生素E,在細胞沒有發生病變之前,提前使用維生素E進行干預,可以起到避免危險因素破壞心腦血管的作用。含有維生素E的食物,如堅果、花生、芝麻等,藥物有五福心腦清,都能阻止自由基對血管壁的損害,從而預防動脈粥樣硬化。返回目錄

    經常頭暈或是這些疾病表現

    頭暈、惡心、嘔吐相信很多人都經歷過,那么什么會導致頭暈、惡心、嘔吐呢?應該如何應對呢?

    什么會導致頭暈惡心?

    低血糖:低血糖是指成年人空腹血糖濃度低于2.8mmol/L,糖友血糖值≤3.9mmol/L即可診斷低血糖。低血糖的病因有很多,中醫認為,常見的誘發低血糖的病因有兩種,一種是貧血,另一種則是頸椎病。

    貧血:貧血的患者血液攜氧能力相比于普通人較差,血容量容易下降,進而導致身體的養分不夠,代謝能力降低,進而出現頭昏、耳鳴、頭痛、失眠、多夢、記憶減退、注意力不集中等癥狀,乃是貧血缺氧導致神經組織損害所致常見的癥狀。小兒貧血時可哭鬧不安、躁動甚至影響智力發育。

    頸椎。頸椎病的臨床癥狀較為復雜。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐,甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關系。

    頭暈惡心可常吃這些

    上述我們了解了頭暈的常見病因,下面我們就來看看中醫食療如何應對:

    1、茉莉花燉雞蛋

    用黑布蒙住眼睛休息,早餐吃燉鷓鴣和茉莉花燉雞蛋。

    2、籬欄藥膳

    準備好草藥籬欄,帶殼雞蛋,大米,按照112的比例煮成稀粥,放入適當的調味料調味,然后吃掉雞蛋和藥粥就可以,一天兩次連續食用3天,癥狀可以得到緩解。

    3、鴨蛋赤豆

    鴨蛋一個、赤豆20粒,攪勻蒸熟,早晨空腹服,每日一次,連用7天有特效。

    4、雞蛋紅糖

    鍋燒熱,將2個雞蛋、30克紅糖(放一點水攪拌)倒入鍋內煎熟,空腹服用。

    5、菊花

    菊花功能降血壓、明目解毒、治頭暈、頭痛、耳鳴目眩,能使小便清長。高血壓的人可用菊花枕頭,對婦女肝陽火盛引致頭暈、晚間煩躁不能成眠者有幫助?蓪⒁熬栈尤胗透套尤~、綠豆殼或通草絲,曬干待冷裝入枕袋內再縫密即可。返回目錄

    口干舌燥的四大原因 

    口干舌燥是用來形容說話太多,以致口舌干燥的成語,F實生活中,沒有過口干舌燥體驗的人,幾乎找不到。

      為什么會口干舌燥?

      大多數情況下的口干舌燥是生理性的,比如天氣太熱、出汗太多、長時間沒有喝水等導致體內缺水。這種情況導致的口舌干燥可以通過喝水或補液在短時間內得到緩解。但是,一直或經常都有口干舌燥的感覺,通過喝水和補液得不到緩解就要考慮病理性的情況了,如糖尿病、肺結核、干燥綜合征、嚴重貧血、嘔吐腹瀉脫水、口腔黏膜病變、惡性腫瘤化療或局部放療、呼吸不暢導致的張口呼吸等,都可以引起口干舌燥。中醫認為,下列一些原因可以引起口干舌燥。

      陰虛內熱任何原因耗損體內陰津都可以引發內熱。比如久病、劇烈運動、熬夜等都可以致使人體陰陽失去平衡,呈陰虛狀態,產生內熱。陰虛內熱的患者除口干舌燥外,還可伴有盜汗,午后潮熱,兩顴發紅,舌色干紅,脈搏細數等癥。

      外感風熱因為風熱入體,損傷津液,也會出現口干舌燥的表現。風熱感冒的患者,常有喝大量的水還是感覺焦渴的感覺,同時可能出現發熱、怕風的癥狀。

      濕熱內蘊長期接觸或居住潮濕的地方、情緒失調、常食肥甘厚膩等都可以導致濕熱發生,表現為口干舌燥、全身困重、舌苔黃而膩、脈滑數,一些人有肝區脹痛不適和下體濕疹等癥狀。

      胃火熾盛如果不注意飲食,長期吃肥厚甘醇和香燥的食物,就會損傷脾胃,積熱內蘊,化燥傷津,消谷耗液或胃火上炎。因為胃火盛,特別渴望喝大量的冷飲,口干同時伴有煩躁易怒,大便干燥,小便黃赤,面色發紅,舌紅,脈實有力。

      如何防治口干舌燥

      了解口干舌燥的諸多原因,我們就應積極防治。比如不過多講話,不過多吐口水,治療各種慢性病,治療引起呼吸不暢的各種毛病以避免張口呼吸,避免過于操勞和房事過度引起的腎陰虧損,避免情志不舒造成的肝陽上亢,避免外感,避免因過度飲食燥熱食物引起的胃火偏盛,都是積極的防治措施。對于已經有不明原因口干舌燥的人,一定要請醫生幫助查找病因,早日辨證施治。

      日常生活中,巧用一些食藥兩用的食物對口舌干燥有輔助治療作用,比如常喝淡蜂蜜水,喝枸杞水或蓮子芯水,多吃米粥、豆漿,蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等養陰清燥的食物也有助于滋潤口舌。返回目錄

    春困雖不是病但需如何改善?

    金地夜寒消美酒,玉人春困倚東風。” 春天氣候日漸轉暖,萬物復蘇之際,有些人則會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡,這是什么情況呢?這就是俗話說的春困。除了上述情況外,有一部分人還會出現注意力不集中、胸脅脹滿、食欲低下、懊惱煩躁、精神抑郁、心煩易怒、口苦咽干、腹脹便溏等癥狀。春困是不是病呢?

      春困不是病,是人體對春季氣候的一種適應性反應,完全屬于生理現象。但我們卻不可松懈對之。中醫認為,人與自然是統一的整體,即天人相應。人要健康長壽就須順應自然變化規律!饵S帝內經》有云,春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮;夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生;生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生道也。春季為一年之始,陽氣始生,清陽上升,人若應之,清氣升而濁氣降,升降和調,則神清而氣爽,若不能相應,清陽之氣不能上升,則失其生發滋養之用。再者,春天與肝相應,肝主疏泄與藏血。春季肝旺,常會導致肝火橫逆犯脾克胃,致胃失受納、脾失健運。后天之本脾胃受傷,氣血生成不足。時有肝火偏旺導致,肝不藏血養血,五臟六腑失卻滋養。有以上因素者都會表現出春困征象。還有專家解釋春困主要是因為人和自然界的其它動物一樣,也有冬眠期。在寒冷的冬季中,人體的各個器官為了保護自己,都處于一種休眠的狀態,和其他季節相比不是那么的活躍,F在剛剛進入春季,我們的身體還沒有恢復到真正春天時那種充滿活力的狀態,而到5月份以后,才是身體真正復蘇的時節。所以在此之前,人們都或多或少地有一些疲乏的表現。

      改善春困諸癥,我們提倡起居有常。起臥有常,能調養神氣,使人精力充沛,生命力旺盛;起臥無常,日久必致神氣受傷,精神萎靡,對環境的適應能力下降,容易導致各種病癥。春季陽氣升發,而陽氣的生發和閉藏與睡眠密切相關,清醒時,陽氣行于表;睡眠時,陽氣行于內。適當減少睡眠時間,夜臥早起,有利于陽氣的升發。引起春困的主要原因并非睡眠不足,而是神經細胞不夠興奮,睡眠過多易使人體陽氣郁滯,進一步降低大腦皮層的興奮性。我們還提倡調攝身心,疏肝解郁。中醫認為,肝喜條達而惡抑郁,要保持肝臟的疏泄功能正常,需順應肝的生理特性。肝之疏泄功能正常,則全身氣機暢達不易患病。肝主疏泄,有疏通、暢達全身氣血津液的功能。其生理特性是主升發,若升發作用正常,則氣血津液疏通和暢達。氣血通暢,清陽得升,上榮于腦,腦得其滋養,就不會春困。故春季要保持心情舒暢,避免暴怒憂郁傷肝。 返回目錄

    http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭醫生在線 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地說,出現下列幾方面情形尤其是有好幾種癥狀同時出現,經過營養或休養后,癥狀依然沒有消除,便可懷疑是患有肝臟病的可能,要及時進行檢查。1.食欲:食欲減退,惡心

    http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml health.sohu.com true 家庭醫生在線 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml report 1650 研究表明,長期久坐辦公室的女性更容易患婦科疾病,而且面色黯然無光也是眾多上班族常見的肌膚問題。雖然她們沒有暴露在強烈的太陽光下,但是電腦的輻射對肌膚的損傷也不容

    http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml health.sohu.com false 新華報業網-揚子晚報 http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白晝長,晚上睡眠時間較短,再加上白天氣溫高,適當午睡可消除疲勞,保持精力。但不少人卻遇到過越睡越沒精神的情況。午睡該睡多久才好?南京體育學院最新一期的科學報

    http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml health.sohu.com true 生命時報 http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml report 1893 人人談癌色變,可這種懼怕,并沒讓很多人的生活方式變健康。615日召開的第8屆全國胃癌學術大會公布數據,近5年來,我國每年新發胃癌40萬例,發病率占全世界的42

    http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml health.sohu.com true 生命時報 http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml report 524 河北丁女士咨詢:小時候感冒咳嗽,吃藥打針總不好,家里人就用手絹蘸著白酒圍在我的脖子上,咳嗽很快就好了。不知道這種做法是什么道理,可不可以推薦給其他小孩使用。江蘇

    【男性保健】

    男人這6種癥狀出現要當心

    近年來,癌癥的患病人群越來越多,特別是男性,很多癌癥男性的發病率要遠高于女性。因此,男性應更注意如何預防癌癥。接下來,我們就一起來看看男人在防癌中都要注意些什么?怎樣才能做好防癌工作?

    男人要預防癌癥要注意什么?

    南方醫科大學中西醫結合醫院 腫瘤中心腫瘤三科陳繼躍教授在接受家庭醫生在線采訪時表示,飲食營養因素與癌癥的發病有著密不可分的關系,有數據統計,癌癥的發生有45%與飲食因素有關,有35%與經常吸煙、飲酒有關。膳食是營養的基礎,營養是健康的根本,癌癥的預防最好是從科學的、營養合理的膳食開始。

    另外,要預防癌癥,還要做好早診早治,男性了解癌癥的一些癥狀對預防癌癥發生有重要的作用。為了讓男性朋友可以前期發現、前期醫治,下面咱們來介紹一下和男性癌癥有關的7大癥狀吧!

    疼痛

    雖然絕大多數疼痛不是癌癥,但局部持續疼痛,應該就診。即使醫師確診不是癌癥,其他疾患也都得到醫治,是值得的。

    睪丸變化

    當睪丸有任何癥狀時都應請醫師檢查。例如睪丸增大或萎縮,或許有塊,或許陰囊有沉重感等。有時睪丸腫瘤成長極快,所以前期發現是關鍵。

    淋巴結變化

    假如腋下、頸部或其他部位發現腫塊或淋巴結腫大,就應就診。尤其是淋巴結繼續增大一個月今后,就必定要請醫師檢查。

    發熱

    假如有發熱而原因不明,就有可能是腫瘤,比如白血病、淋巴瘤等其他癌癥的轉移擴散等都會引起發熱的情況,當然大都發熱是因感染或肺炎等,也應請醫師診治。

    體重減輕

    你并沒有節食及運動瘦身,但體重卻顯著下降。如在短期內(如幾周)減輕10%以上,就應就醫。

    腹部不斷疼痛

    如果腹部長時間的疼痛,并且沒有什么特殊的原因,一定要及時檢查,像胰腺癌的話就會經常出現這個情況。其他癥狀還可能有黃疸或大便色彩改動,如灰色便。許多男人由于忙,特別不想去看醫師。其實男人患癌的不在少數,如能前期發現,及早醫治,可搶救大部分人的生命。返回目錄

    男人也會來例假 這些表現很反常

    男人來例假有什么表現呢?其實男性在一個月中也會有幾天表現的很反常,這可能就是來例假了,下面小編就來和大家一起了解下吧。

      男人來例假的表現

      1、吃:易出現食欲不振,即便美食也不為所動,平時口味重,到那幾天,就像換了個人,口味變得很輕,吃點辣的、酸的就受不了。

      2、穿:平時愛穿休閑服,可那幾天卻總是把自己打扮得很正規,西裝筆挺,生怕別人不注意。

      3、行:本來喜歡戶外運動的人,變得懶散起來,不愿意出門,呆在家里看書、看電視,但卻不知道自己到底想看什么,把書翻來翻去、把電視節目調來調去,總找不到要看的東西。

      4、情:一向工作認真的人,這些天做事也變得心不在焉,眼神黯淡無光,似乎要回避什么,而且顯得很脆弱,會因為一點小事憂心忡忡或和別人鬧得不可開交。

      5、性:變得冷淡,甚至冷漠,見了妻子或女友也不再有甜言蜜語,當她們試圖接近他時,他感到不習慣;即使老婆穿再性感的睡衣,眼神再含情脈脈,他也視而不見,性趣大減。

      男人的四個生理周期

      1、一生的周期。有關學者經過近20年的研究,大約40歲左右的時候,男子體內激素水平開始下降,而且每10年下降大約10%。同時,抑郁情緒經常地來臨以及力量、耐力、精力、記憶力甚至身高下降,也都是這種變化的癥狀。這種癥狀就是人們常說的男性絕經期。這時你需注意:妻子的關愛,對處于男性絕經期的丈夫是否出現抑郁情緒至關重要。另外,營養水平、是否經常鍛煉,也會影響男性更年期來臨的早晚。

      2、每年的周期。有關專家指出,雄性激素水平會隨季節變化,在春天,這個通常被認為是男人心旌搖蕩的季節,卻處于一年中男人體內的雄性激素低點。研究表明,性行為頻率高的月份是10月份,也就是說,雄性激素在秋天才開始洶涌澎湃。秋天時播種,人們的后代就會擁有一個溫暖且食物豐盈的夏季,從而可以盡快成長。如果打算要孩子,秋季是不錯的受孕期。

      3、每月的周期。那些有明顯月經體驗的男性,很可能是受他妻子月經周期的影響。也就是說,男人往往會調整自己的行為,以順應妻子的激素周期。你需注意:如果丈夫在性生活中的表現不是令你很滿意,那么別光抱怨,不妨多一個心眼――他所承受的壓力是否太大了?

      4、每天的周期。有專家認為,男人每天的經期有兩種層次:一種是清晨時,雄性激素水平比晚上高,例如一名健康的年輕男子清晨起床時的雄性激素水平一般在800―1000毫微克之間,而夜晚臨睡時這一數值僅為400毫微克。另一種是每過15―20分鐘,雄性激素水平就會經歷一個峰值。這一測試數據揭開了前些年曾被新聞界廣泛報道的一次調查結果的謎底――男人的性想像通常15―20分鐘出現一次。

      男人的情緒變化有時候也很大,所以你如果發現身邊有這樣的男人,一定要多給他們一些包容和關懷,這樣他們可以更快度過自己的例假。返回目錄

    http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 環球網 http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中,有7%8%的男性多少會有陰莖彎曲的現象,其中程度嚴重、需手術治療者約占1%。而常穿緊身褲就是導致男性慢性陰莖彎曲的一個重要原因。常穿緊

    【女性保健】

    當懷孕遇見子宮肌瘤

    32歲的張女士因想生二胎,來到首都醫科大學附屬北京友誼醫院產科醫生蔡曉輝的診室做孕前檢查。蔡醫生給她開了婦科超聲檢查單,沒想到張女士檢查回來竟是愁容滿面。一進診室就急切地說:大夫,我不要二胎了,趕緊給我把瘤子切了吧!蔡醫生愣了一下,難道查出卵巢腫瘤啦?她順手接過超聲檢查單,定睛一看,上面寫著子宮后壁可見直徑1.0cm外突低回聲結節,超聲提示:子宮肌瘤。蔡醫生反問她:指甲蓋兒大的肌瘤就要切了?放棄你腹中的小生命?來來來,先坐下,我給你好好科普一下……”

      子宮肌瘤是子宮平滑肌組織增生而形成的良性腫瘤,是女性最常見的良性腫瘤。子宮肌瘤的發病率難以準確統計,估計育齡期婦女的患病率可達25%,根據尸體解剖統計的發病率可達50%以上。

      那發病率這么高,我們會有什么感覺呢?

      這個就要看肌瘤是怎么個長法了。子宮肌瘤的大小、數目及生長的部位可以極不一致,而使子宮的大小及形態殊異。按生長部位分為子宮體肌瘤和子宮頸肌瘤,前者約占90%,后者僅占10%。國際婦產科聯盟(FIGO)根據肌瘤與子宮壁的關系分為四種:肌壁間肌瘤、黏膜下肌瘤、漿膜下肌瘤及闊韌帶肌瘤;颊叩陌Y狀與肌瘤的部位、生長速度及肌瘤變性有密切關系。

      月經改變:常見于0型~Ⅲ型,正常的月經和潮汐一樣是有規律的,如果這個規律被打破了,一定要及時尋找背后的原因,像子宮肌瘤就是造成月經改變的原因之一,主要表現為經量增多、經期延長、淋漓出血及月經周期縮短。

      白帶異常:白帶是反映女性健康的晴雨表,很多疾病從白帶的變化就可以略窺一二。如果出現白帶增多或陰道排液,那你就要提防肌瘤了。因為肌瘤會增大子宮內膜面積,還會增加腺體的分泌和盆腔充血,從而導致白帶異常。

      壓迫癥狀:肌瘤較大時也可壓迫膀胱,可出現尿頻,壓迫直腸可出現便秘,壓迫輸尿管可出現排尿困難、腰痛等。

      包塊:如果肌瘤足夠大了,你又足夠瘦,可以在腹部摸到一個包塊。

      疼痛:子宮肌瘤一般不會引起疼痛,但如果體積增大到壓迫盆腔臟器、血管、神經,下腹會出現脹痛或隱痛。急性腹痛可能是漿膜下肌瘤蒂扭轉,可出現急腹痛,肌瘤紅色變性時可出現腹痛伴發熱。黏膜下肌瘤刺激子宮收縮也可引起疼痛。

      不孕和流產:子宮肌瘤可影響宮腔形態、阻塞輸卵管開口或壓迫輸卵管使之扭曲變形等,均可能導致不孕及流產。

      貧血:月經長期過多或不規則陰道流血可能導致繼發性貧血,黏膜下肌瘤患者可以大量出血甚至會出現嚴重貧血。所以,貧血并不一定是營養不良引起的,女性朋友們尤其要注意。

      因此,只要有以上不適,隨時到醫院檢查即可。不要談肌瘤色變哦……

      既然子宮肌瘤很常見,那很多孕媽媽也會有子宮肌瘤的哦!那就讓蔡醫生帶大家認識一下吧……

      妊娠合并子宮肌瘤的發生率約為0.1%3.9%。發病率不低哈。隨著我國二孩政策的實施,估計會有更多的子宮肌瘤同胞會懷上寶寶。不要擔心哦,大部分孕媽媽孕期平穩。但是也有極個別的子宮肌瘤會不消停,會在孕期鬧騰。

      妊娠對子宮肌瘤的影響,主要表現在兩個方面。

      一、妊娠期間,雌、孕激素水平明顯增高、子宮平滑肌細胞肥大、血液循環增多等因素,所以原來米粒大的會變成黃豆大,原來黃豆大的會變成花生豆大,原來花生豆大的會變成核桃大……

      子宮肌瘤確實增加了難產率、剖宮產率和早產率。尤其是大的黏膜下肌瘤和胎盤附著處的肌瘤會導致并發癥,例如疼痛(肌瘤變性)、陰道出血、胎盤早剝、胎兒生長受限和早產。

      我們發現往子宮內部突出的肌瘤愛鬧事,往子宮外突出的不愛鬧事。不論如何,子宮肌瘤合并妊娠應按高危孕婦進行管理,絕大多數孕婦無需特殊處理,但應定期監測肌瘤大小、與胎盤的關系及母兒狀況。

      二、由于妊娠期間子宮肌瘤快速增大,肌瘤內血液循環障礙,可以引起子宮肌瘤變性,最常見的就是子宮肌瘤紅色變性。大部分孕媽媽表現為腹痛、發燒、陰道出血等,這個疼痛不像子宮收縮一陣一陣疼,而是一直疼。查體會是子宮肌瘤的部位疼痛最厲害,超聲發現肌瘤增長迅速,瘤體內部可有不規則回聲,血常規可以出現白細胞高。

      有些孕媽媽說,子宮肌瘤發生紅色變性是不是就要做手術?寶寶還能保住嗎?且慢且慢,聽蔡醫生慢慢說完。

      子宮肌瘤變性首選保守治療,包括休息、補液抗炎及一般支持治療,有宮縮者予宮縮抑制劑,必要時予鎮靜劑、止痛劑。僅僅有下列狀況才考慮做手術呢。

      肌瘤短期增長迅速,高度懷疑惡變;

      肌瘤紅色變性,經保守治療無效;

      漿膜下子宮肌瘤發生蒂扭轉、繼發感染等,經保守治療無效;

      患有子宮肌瘤的孕媽媽看到這里,是不是不用害怕啦?返回目錄

    女人脾虛有什么表現?脾虛吃什么可以滋補

    女人脾虛是指女人因為脾氣虛損引起的一系列脾臟功能失調的現象以及病癥。有的女人是由于氣血,脾陽虛、脾不統血現象。那么女人脾虛的癥狀有哪些?以及吃哪些食物可以達到食療的作用?

    脾虛所引起的原因有哪些?

    引起脾虛的癥狀,多半是由于飲食的失調,或者是勞役過度,還有久病也會引起脾失調。脾虛就會引起其他的疾病,如腸胃疾病。

    脾虛會有哪些癥狀呢?

    脾虛癥狀一,消化道會有疾病,一般會表現為食欲差,偏食挑食,以及臉色發黃,這是由于脾對食物的營養物質吸收不充分,因此會引起一系列的人體腸胃疾病,大便會稀,有的會干結便秘,這是由于脾虛會引起腸胃蠕動減少。

    脾虛癥狀二,會引起女性的白帶過多或者是過少,會引起女性的婦科炎癥,是由于脾胃過于濕重引起的白帶過多,月經量過大,或是是過少有可能是由于脾虛的原因,由于女性脾虛會導致人體的氣血不足,子宮內膜生長比較薄,未出現月經量過多或者是過少的癥狀,月經量過多是由于脾虛不能固血的原因。

    癥狀三,人體的肌肉弱或過于肥胖,或者是過于消瘦等癥狀,由于脾主肌肉,因此脾虛的人會經常盜汗,泛力,身體會出現過于肥胖,或者是過于消瘦,過于肥胖是由于人體內的脾虛而生濕氣,濕氣導致廢物毒素堆積在人體內,排不出去,脾虛的肥胖往往會呈現于肚子肥胖,那么消瘦的原因是由于脾虛不能讓營養物質很好的吸收。

    癥狀四,脾虛的人薈萃名質量不是很好,通常睡著的時候會流口水這也與脾虛有關,由于人體的津液不能很好的被人體攝入。

    脾虛的人吃哪些食物會有很好的調節作用呢?

    1,女人可以喝點健脾的花茶,比如說,可以用白術,木瓜、肉桂,等中藥材熬在水中,代茶飲用。

    2,可以喝點綠豆糯米粥,由于綠豆可以清熱解毒的作用,糯米可以補中益氣通便等作用。

    3,山楂薏米粥,山楂有助消化健脾的功效,薏米可以去除人體內的濕氣。從而可以達到健脾止瀉,幫助人體消化的作用。

    4,四寶粥,運連子肉,山藥薏米,芡實等一比一的配好打成粉,然后熬成粥。

    5,注意平時的飲食要7分飽不宜暴飲暴食。 返回目錄

    女人出現這些癥狀要當心 可能暗示氣滯血瘀

     女性較男性身體抵抗力更弱,是社會的弱勢群體,在她們身上也更容易出現各種各樣的疾病。氣滯血瘀是一種在女性群體中較為常見的疾病,它不是什么會危及生命的嚴重疾病,但是它卻會影響患者的日常生活。那么它到底會表現出一些什么樣的癥狀呢?

    氣滯血瘀會引起頭痛,而且這種頭痛還是比較頑固的,不會輕易緩解。氣滯血瘀的原因通常是難過情緒得不到緩解,悲傷郁結在心里,沒有發泄,久而久之就導致血液無法正常流轉于身體各部位。頭痛就是這些原因的并發癥,當你血液郁結,頭腦的無法得到血液的滋潤,就出現頑固性頭痛的癥狀。頭痛不是小病,它會影響到我們的心情,讓我們無法安心工作,沒法全心全意掙錢。頭痛這一癥狀不止會在氣滯血瘀中出現,在很多疾病中都會出現頭痛的并發癥,所以不要以為所有的頭痛都是由于氣滯血瘀導致的。應該對癥下藥,找出頭痛的根本原因,才能徹底解決疾病。

    氣滯血瘀會導致腸功能紊亂。因為血液無法流通全身,從而身體百病叢生,血液是人體的根本,淤積一處的血液使腸胃也無法正常消化我們所吃進去的食物。腸胃功能紊亂在很多疾病中都會出現,身體是一個整體,所謂牽一發而動全身,看似毫無聯系,卻在某一方面有這重要的聯系。流轉于全身的血液,是身體各器官的水源,器官的運轉與血液的滋潤密不可分,就像人體需要水一樣?此坪唵蔚臍鉁䦟е碌难,實則會引起如此多的小疾病,切不可掉以輕心,一定要小心調養,好好根治,以避免引起更多的其他疾病。

    除了上面說到的兩個癥狀之外,還有乳腺小葉增生、痛經、抑郁癥、腦梗塞、心肌梗塞、膽囊炎等癥狀。

    當女人患上氣滯血瘀會比男人氣滯血瘀更多并發癥,女人本身的復雜結構很容易牽一發而動全身。氣滯血瘀不是一朝一夕就能恢復痊愈的,它需要耐心的調養,慢慢的調理,在醫生的指導下服食藥物,然后遵從醫囑輔以食療。輕度患者,也許并不需要藥醫,食療就已足夠。保持愉悅心情也是疏氣化瘀的重要步驟,心情的郁結會影響氣流的不順,所吃食物的健康和心情的開心的順氣的最好方法。返回目錄

    【飲食保健】

    6種可改善視力的食物卻少有人吃!

     隨著電子產品的普及,近視已經成為了一種普遍現象。對于近視的人群來說,如何改善視力是他們所關心的。網上有很多關于眼部訓練的方法,因為不確定是否有用,所以少有人能堅持下來。因此大家也一直在尋求有效改善視力的方法。其實,大家都忽略了食療的作用。比如說以下6種食物,長期食用不僅對健康大有裨益,還能保護和改善視力!

    常吃這6種食物能改善視力卻無人知!

    1、香蕉

    香蕉富含鉀元素,鉀元素可起到護眼的作用卻少有人知。但人體攝入過多的鹽分時,細胞中會存有很多的水分,這就容易引發眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可以輔助人體排出這些多余的鹽分,緩解眼睛的不適。即便是人體沒有攝入過多的鹽分,食用香蕉也能緩解視疲勞。

    2、圣女果

    圣女果富含維生素A、維生素C和維生素P,這些維生素能夠清除自由基,具有很強的抗氧化作用,從而可保護細胞中的脫氧核糖核酸,進而避免基因突變。同時圣女果還含有果膠,果膠即可美容又能保護眼睛。

    3、藍莓

    藍莓的營養價值,相信大家都有所了解。藍莓中含有一種特別的色素,這是一種天然的抗氧化劑,還可緩解眼部不適,對于常常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良者,有著不錯的保養成效。野生藍莓萃取的花青素常被使用作為近視者的視力維護,以及避免視力惡化之用。

    4、蛋黃

    雞蛋的營養價值,大家也都知道。但是很多人因為擔心蛋黃的膽固醇含量高而選擇不食用蛋黃。其實蛋黃含有豐富的葉黃素和玉米黃素,這些物質能夠促進人體對食物的吸收和消化。而且蛋黃的顏色越深,其的護眼效果就越好。此外,常食用蛋黃還可預防眼部發生病變。

    5、玉米

    玉米富含葉黃素和玉米黃素,這些物質可有效抗老化,以及削弱紫外線對眼睛的損傷。而且顏色越黃的玉米,其還能起到預防近視和保護視力的作用。

    6、番薯

    番薯含有豐富膳食纖維,還具有強腎陰的作用。大家可能不知道的是,年紀漸長,視力隨之下降,其實眼睛出現問題,也在反映肝腎等內臟出現問題。因此,明目實際上也是在保護內臟,而番薯就屬于極好的明目食物。返回目錄

    空腹時千萬不要吃這5樣東西!

    現在上班一族因為工作的原因,大多都是三餐不對時的。早上匆匆忙忙趕著去上班,中午短暫的時間用外賣打發,晚上拖著疲勞的身體一躺下就不想動。以至于我們的胃沒有被好好的對待過。有時候還要面臨著我們的不知情帶來的各種各樣的風險。所謂的不知情是指我們在不恰當的情況下,吃了不恰當的東西,讓我們的腸胃處于不好的狀態,特別是我們空腹的時候,總是容易誤食一些不適合的食物,引發腸胃疾病。

    那么,肚子空腹的時候不可以吃哪些食物呢?

    1、酒:酒本來就不是個好東西,在平時多喝對身體也都沒什么益處,我們都知道,喝酒是需要吃一些東西配合著會好一點,這是因為酒必然含有酒精,而酒精卻是能夠被我們的胃直接吸收的物質。當空腹飲用時,會更大程度的刺激到胃粘膜,不僅容易喝醉還會引起胃炎跟胃潰瘍等多種病變。此外對于本身就有基礎疾病的人,更不能空腹喝酒。像糖尿病患者容易出現低血糖,甚至會導致昏迷等嚴重后果。

    2、冰冷的食物:很多人喜歡吃冰冷的食物,特別是在炎熱的夏天,就圖一口涼爽。對于胃腸道強大的人群來說,是沒什么問題,但是有很多胃部轉態不好,有消化不良情況跟身體虛弱的人來說,如果是空腹吃了很多冰冷的東西,容易刺激胃腸發生痙攣,出現胃痛、腹瀉的情況。

    3、刺激性食物:刺激跟重口的東西是很多人喜歡的一種食物,想辣椒跟酸的食品。雖然口感上很爽,但是會對胃黏膜、腸壁造成強烈的刺激,容易引起胃腸痙攣、絞痛,尤其是有消化道潰瘍等問題的人,更該避免!

    4、紅薯:很多人可能會疑問,紅薯不是很健康嗎?紅薯確實是一種美味健康的食物,但是空腹的食用大量的紅薯會造成胃酸分泌過多,引起反酸、燒心的現象。食用一定要注意量,如果加上本身有胃酸過多、胃潰瘍和腹脹腹瀉等腸胃問題,那就要注意食用的時間跟量。

    5、柿子:柿子的主要原因在于鞣酸,但關鍵還得看品種和成熟度,現在市面上已經有很多低鞣酸品種的柿子了,只要別吃沒熟透的柿子,或別一次性吃太多,就不用擔心鞣酸的風險。返回目錄

    春季養肝飲食吃什么好

     現代人逐漸開始注重養生,而春季作為養肝的好季節,特別是患有肝臟疾病的人群,該如何養肝呢?養肝有什么方法呢?

    春天養肝有哪些方法

    1、睡眠質量

    要擁有健康的肝臟,充足的睡眠是是擁有健康肝臟的關鍵。

    2、及時保暖

    春天氣候變化大,不要一下子穿的太少太薄,以免患上感冒,咳嗽等疾病。

    3、適量運動

    早晚散步、慢跑等舒筋活絡的運動也是不錯的選擇。

    4、保持心情愉悅

    保持心情愉悅,有利于肝氣舒達。

    俗話說一年之計在于春,想要肝臟更好,在飲食上選對食物搭配,也是一個不錯的方法。

    春季養肝飲食

    春季飲食不適宜吃酸辣食物,適合吃有點偏甜的對肝更好。

    1、谷物類。大米、小米、燕麥、糯米。

    2、蔬果類。山藥、南瓜、紅薯、胡蘿卜、萵筍、白菜。

    粥類容易消化,都是水化合物,更易被人體吸收,養肝可以吃那些粥呢?

    養肝吃哪些粥好

    1、薺菜粥

    米加水煮開后放入薺菜,大火轉小火熬成粥。每日食1~2碗。此粥有涼血止血、清肝明目的作用。

    2、胡蘿卜粥

    將白米與胡蘿卜放入水中煮成粥,早、晚食用。此粥有消除煩躁和降低血壓的作用。

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    春分,吃維B食物防春困

    日月陽陰兩均天,玄鳥不辭桃花寒。《中國天文年歷》顯示,321日零時15分迎來農歷二十四節氣中的——春分。此時節,陽光明媚,春意融融,雨霽風光,萬物競生,正是春色惹人醉,楊柳萬千條的大好時節。

      中國天文學會會員、天津市天文學會理事史志成介紹說,在每年陽歷321日左右,太陽到達黃經零度,為春分。春分有兩層意思,一是指一天時間晝夜平分,各為12小時;二是古時以立春至立夏為春季,春分正當春季三個月之中,平分了春季。

      春分期間,雖然春光明媚,氣候回暖,但這樣的天氣特點也讓人很容易感到困倦、疲乏,無精打采、昏昏欲睡,民間稱之為春困。

      為遠離春困,保健專家建議公眾,規律睡眠,早睡早起,積極參加鍛煉和戶外活動,增強體質,盡量少熬夜。同時,定量用餐,均衡飲食?啥嗍掣缓S生素B族食物,如大豆、花生、火腿、黑米、菠菜、奶酪等。返回目錄

    這些是天然的肝臟“解毒王”

    肝臟是人體最重要的代謝器官,古語有云:養肝就是在養命。肝臟對人體來說真的太重要了,人吃進去的東西,要通過肝臟進行合成、分解。正因為如此,人體如果吸收了對健康不利的食物,就會傷害到肝臟,如果未能及時排除,停留在肝臟,久而久之就會對肝臟造成損害。因此,我們日常生活中飲食的時候,需要多攝入一下蔬菜水果,幫助肝臟解毒,哪些食物有這些功能呢?

    一、西紅柿:其屬于低熱量、多營養的果蔬,入肝、脾、胃、肺、腎五經,富含胡蘿卜素,VB、VC、VP、膳食纖維等有益成分,具有涼血平肝、養陰生津、清熱止渴、健胃消食等功效,同時還具有美容、解毒、去脂、減肥的作用,可生吃、榨汁、煎炒、熬湯等,可謂是脂肪肝很好的飲食佳選。

    二、菌類:蘑菇、香菇、黑木耳、銀耳等菌類食品。其營養豐富屬于高蛋白、高維生素、低脂、低糖、低鹽、低熱量的脂肪肝理想性蔬菜,其富含的優質蛋白,協同機體清除肝內的脂肪,起到護肝且降脂的作用;其含有的多元維生素及微量元素,有助于受損肝細胞的修復與再生。

    三、黃瓜:入肺、胃、大腸經,具有清熱解毒、生津止渴、利尿消腫等功效,并且據現代醫學研究證實,黃瓜中含有細纖維素,可降低血清中的膽固醇和甘油三酯,并促進腸道腐敗食物的排泄,改善人體的新陳代謝;含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質在體內轉變為脂肪,脂肪肝患者多吃黃瓜可起到很好的防治作用。

    四、菠菜:含有豐富蛋白質、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、及VA、VB、VC、VK、VE等有益成分,不僅營養價值高而且還具有養肝、調脂、減肥、增強機體免疫力、促進生長發育與新陳代謝、穩定血糖等功效,是一種風格患者經常食用。

    五、蘋果:俗話說:一日一蘋果,醫生遠離我。蘋果的功效大家是有目共睹的,蘋果富含豐富的纖維素和礦物質,還含有多種維生素等營養成分,具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑,多吃蘋果對排除肝臟的毒素是非常有幫助的。

    六、葡萄:葡萄含有豐富的營養元素,幫助人體排出毒素,消除內熱。另外,葡萄的多酚成分,具有抗氧化功能,對于肝臟的恢復十分有幫助,而且可以減少自由基對肝臟的損害。

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    哪些水果有助于感冒恢復

    冬季和春季一樣都是一個感冒多發的時節,春季是因為天氣忽冷忽熱,大家來不及增添衣服,而導致的感冒,而冬季則是因為天氣一直都很寒冷,大家身體抵御不住寒冷而導致的感冒。所以大家免不得都得吃一些藥,但是藥吃多了對身體也會產生不良的影響,那么有沒有什么方法是可以既治療感冒又能不對身體產生傷害的呢?大家可以嘗試吃一些水果,因為某些水果不僅含有豐富的維生素,還有一些其他的特殊物質,對于抑制病毒的生長、治療感冒都是有著極好效果的。

    風寒感冒吃什么水果?

    那么如果一不小心染上了風寒感冒,我們可以吃一點什么水果比較好呢?

    第一種就是蘋果,有一句諺語不是說:一天一蘋果,醫生遠離我!蘋果中含有大量的維生素c,能夠增強身體的免疫能力,還能美容養顏呢,而且維生素c還有一個強大的功能,就是他能夠抵御病毒的侵害,它還對病毒有著強大的吸引能力,能夠讓病毒更快的排出體內,對于感冒的治療有很大的促進效果。

    第二種就是梨子,梨子中含有大量的水分和糖分,如果一個人咳嗽的話,吃點梨子還是很不錯的,因為梨子是可以潤肺的。還有,一般咳嗽的人在咳嗽的時候都會帶走身體許多的水分,所以他們常常會覺得口渴,這時候吃一點水分含量較高的離梨子也可以補充水分的。

    第三種就是火龍果,風寒感冒的患者可以多吃一點火龍果,雖然火龍果看上去紅紅的感覺像有很多火氣一樣,但其實它是一種十分好的降火的水果,風寒性感冒的患者就是體內火氣較重,所以吃點火龍果也是極好的。而且火龍果有保護胃部粘膜的作用,可以促進消化,對于調養脾胃方面也有很大的作用。另外火龍果也是美容養顏的好東西,它具有抗衰老的成分在,能夠抗氧化,女性多吃一點火龍果可以可以改善皮膚質量的。不過火龍果也有禁忌事項,因為火龍果中糖分含量較高,所以如果有糖尿病歷史就請大家盡量少吃一點了,而且如果女性身體較寒的話,也不要吃太多的火龍果,因為火龍果也是屬于一種涼性水果。

    誰說感冒一定就得吃藥,許多水果它們的作用比藥品還好呢,所以平常大家一定要多吃水果,補充身體的維生素,這樣也能提高抵御病毒的能力啊。返回目錄

    五種食物清理血液垃圾

    血液是滋養身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現一些垃圾,如果它們不能被及時清理,就會造成血液不清潔,變得 黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些餐桌上的血管清道夫來輔助身體清理血液垃圾,為身體做個大掃除。

      血糖穩定劑:普洱茶

      普洱茶品性溫和,對脾胃刺激相對較小,含有茶多酚等多種有益健康的成分。研究發現,普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關生物酶的作用,有助于穩定血糖。

      推薦吃法:普洱茶建議在兩餐之間飲用。沖泡時要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍,因為大多數普洱茶都是隔年甚至數年后飲用,容易沉積塵埃,洗茶可達到滌塵潤茶的目的。

      血脂調節劑:燕麥

      燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維,可抑制人體對膽固醇的吸收,對調節血脂有很好的作用。而且,燕麥能帶來較強的飽腹感,使人長時間不餓。

      推薦吃法:建議選擇最單純的燕麥,即大片、整粒、不細碎,且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥?捎闷浒局,再加些果仁,營養又美味。

      血壓控制劑:芹菜

      芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素,它們都有利于控制血壓。美國心臟協會雜志《高血壓》刊登的一項研究指出,適當飲用芹菜汁確實有助于降血壓。

      血循環催化劑:黑豆

      黑豆含有豐富的花青素,能清除體內自由基,降低膽固醇,促進血液循環。此外,花青素還有護眼的功效。

      推薦吃法:花青素在酸性條件下更穩定,用醋泡有利于黑豆中營養物質的吸收。泡制前需要先將黑豆炒熟,放涼后倒入陳醋使其沒過黑豆,但需要留出大約1/3的空間,以免黑豆膨脹溢出。蓋好蓋后浸泡,等黑豆完全膨脹后就可以吃了。黑豆還可以用來打豆漿或熬湯。

      血液凈化劑:海帶

      海帶不但是含碘較高的食物,還含有豐富的膳食纖維和膠質,其中的膠質成分能結合血液中的有害物質,如重金屬,具有排毒、凈化血液的作用。

    推薦吃法:可以直接將海帶泡發后,制成涼拌海帶絲。不過,由于海帶屬于涼性,建議身體較寒、體質虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐,經高溫加熱后,能中和海帶的涼性。

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    燉排骨必加一寶

    提到煲湯時的配料,可能很多人首先想到的是冬瓜或蘿卜。其實,煲湯時加點粗糧,會起到一些意想不到的健康功效。

      燉排骨加玉米。排骨肉美味,但其脂肪含量較高,可達30%以上。在燉排骨時加幾段清甜的玉米,不但能增加營養,還能起到去油膩的作用,讓湯更加鮮美清爽。燉的時候,直接加入玉米段即可。

      煲鴨湯加綠豆。鴨子在水中生活,因此其肉性偏涼,有清熱解暑的作用,適合苦夏或上火者食用,而綠豆也有消暑清熱的功效,所以綠豆老鴨湯是暑天的絕佳補品。其做法很簡單,將一把綠豆洗干凈后連同鴨子一起放入鍋內,煮熟調味即可。

      熬雞湯加薏仁。薏仁性微寒,所以不太適合煮粥或者單吃,而與具有溫補作用的雞肉一起煲湯卻是個不錯的選擇,同時還能起到健脾補虛的作用。燉煮前,放幾顆紅棗進去,再用黨參燉,味道會更柔和。

      煮羊肉湯加大麥。大麥既可健脾益氣,又有助消化,加入羊肉湯則可以健脾開胃,故對脾胃虛弱者頗為有益。先用羊肉熬湯,大火燒沸,再用文火煮熟。然后將羊肉撈起,用湯煮大麥,文火燉熬,等大麥熟透即可。返回目錄

    這種東西很容易堵塞血管

    堵塞血管的罪魁禍首,其實是你非常熟悉、又經常攝入的一種營養物質:脂類(包括脂肪和類似脂肪物質)。

      我們日常吃脂肪,毫無疑問是為了滿足身體的基本需要,但是,如果吃的脂肪太多,就會帶來血管的麻煩↓↓

      如果血管里的脂類長期過多容易出現動脈血管斑塊斑塊一旦破裂形成血栓可能導致血管堵塞引起腦梗死、心肌梗死等

      當心!它會堵塞你的血管

      你攝入的脂肪超標了嗎?

      從上面的內容可以知道,如果你總是攝入過多的脂肪,就相當于自己往血管里投擲炸彈了!

      中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅在博客中,曾列出18個自測題,能用來幫你測試有沒有攝入脂肪過量。

      問題1:是否喜歡連肥帶瘦的肉菜?比如鹵肉、豬頭肉、肘子肉、五花肉做的紅燒肉、肥羊片、肥牛片、雪花牛肉等。

      肉類為什么吃起來香美多汁?因為脂肪含量足夠高!

      雪花牛肉看似瘦肉,其實內部綴滿了白色的脂肪花紋。吃豬肉最喜歡排骨是同一個道理,因為排骨是脂肪含量較高的瘦肉。吃雞翅時覺得雞翅更好吃,也是因為雞翅膀的脂肪含量更高些。

      問題2:喜歡吃各種油炸、干煸、干鍋、干燒、紅燒類菜肴?

      這些菜需要油炸:香酥雞、香酥鴨、炸肉排、炸雞塊、炸肉丸、炸雞翅、干炸里脊、干炸蝦等。

      這些菜需要先過油:紅燒、糖醋、干煸類的菜肴,如干燒魚、松鼠魚、糖醋排骨、糖醋里脊、干煸豆角等。

      燒茄子、地三鮮等菜肴需要過油,脂肪含量能高達15%以上,而干鍋類的菜肴幾乎都是泡在大量油里的。

      問題3:喜歡吃肉餡類食品?包括肉餡包子、肉餡餃子、肉餡餅、肉丸子、豆腐千張包肉、各種釀入肉餡的菜肴。

      要想讓肉餡柔軟香濃,通常需要加20~30%的肥肉才能達到效果。哪怕魚肉餡,也要加入肥豬肉來改善口感,避免吃起來太柴。

      至于蟹粉丸子之類,肥肉含量就更高了。各種菜葉包肉、青椒釀肉、茄盒夾肉、豆腐鑲肉等,肉餡通常很肥。

      問題4:吃加油主食?包括油條、油餅、麻團、飛餅、油酥燒餅、蔥花酥餅、千層餅、火燒、炸糕、以及各種酥點等。

      沒有足夠的油,花色主食就顯得缺乏吸引力。即便不是油炸,也需要在和面的時候加入大量油脂,才能做出分層、酥軟的效果來。吃這類主食,就必然吃進去很多脂肪。

      問題5:烹調時習慣于放比較多的油,菜盤子上總是汪著油?

      很多人即便是炒個青菜,也要放至少一兩油,菜簡直是泡在油里面。即便吃焯燙菜或涼拌菜,也在上面倒入大量明油或者紅油。

      在吃這種菜的同時,菜表面粘上的數量可觀的油,就一起被送進了嘴里。

      問題6:喜歡吃肉腸、香腸、烤腸、烤羊肉串之類東西?

      這些食物都含有肥肉,脂肪真不少。

      香腸也好,烤羊肉串也好,通常放三分之一的肥肉,否則實在口感太硬;做烤腸、灌腸之類,也要加入一定比例的肥肉糜,通常脂肪含量在20~30%之間。

      問題7:喜歡用奶酪、黃油和稀奶油制作各種點心、濃湯和美食?

      牛奶中蛋白質和脂肪的比例是1:1,但奶酪通常就是12了。所以,除非是低脂奶酪,否則里面的脂肪真是不少。

      至于黃油,干脆就是80%以上的脂肪了,無水黃油更高達95%以上。

      稀奶油里面含有水,但除了水之外,絕大部分就是脂肪。經常用它們做美食,當然也會引入很多脂肪,所以要控制數量和頻次。

      問題8:喜歡油炸方便面、速凍餃子之類速食品?

      油炸方便面,都知道是高脂肪食物,脂肪含量通常在16~22%之間。如果吃米飯、饅頭、面條,即便配上葷素搭配的菜肴,通常也到不了這么高的脂肪含量。

      速凍餃子的脂肪含量則與肉餡有關,要仔細看看包裝袋上面的脂肪含量。從8%~25%的都有。很多餃子煮了之后上面能浮出厚厚的一層油,而且是遇冷會凝固的油,說明飽和脂肪含量十分可觀。

      問題9:很喜歡吃沙拉醬拌的蔬菜,以及加沙拉醬的飯卷和三明治?

      沙拉醬其實脂肪含量很高。如果沒有特意注明低脂,通常脂肪含量在40~80%之間。

      一勺沙拉醬所能拌的生蔬菜數量很少,按吃半斤蔬菜來計算,沙拉醬拌的脂肪含量還要高于炒蔬菜的脂肪數量。吃面包和飯卷也要放沙拉醬的話,結果是吃進去更多脂肪。

      問題10:喜歡喝濃白色的湯,覺得特別滋補,每餐喝兩碗?

      濃白色的魚湯、肉湯、骨頭湯等,其實含有比清湯多得多的脂肪。

      湯變成乳白色,就是脂肪和溶解在湯里的動物蛋白質發生了乳化作用,使很多微小油滴分散于水,結果由于光學作用而形成乳白色的外觀。

      問題11:喜歡用有大量浮油的骨頭湯、肉湯或者涮鍋湯來煮蔬菜?

      涮過肥牛、肥羊的湯,飽和脂肪含量非常高,最好先去掉大部分浮油,再用來煮菜。

      因為蔬菜的吸油能力很強,即便有幾十克油,300克蔬菜也能把它們吸收干凈,但這樣就會一點不漏地把脂肪全吃進去。

      問題12:喜歡吃花生醬、巧克力醬、甜巧克力、白巧克力之類?

      這些醬涂面包很好吃,但熱量非常非常高,脂肪含量常常超過40%。

      巧克力當中只有5%的蛋白質,其余成分除了糖就是脂肪。不管加的是來自可可豆的可可脂還是來自奶油中的脂肪,或者是氫化植物油,都可以變成身上的肥肉。

      問題13:熱愛餅干、曲奇、薯片、鍋巴、派之類高脂肪零食?

      仔細看看包裝上的脂肪含量,千萬別驚訝。即便所謂高纖維餅干、非油炸的薯片,也不能改變高熱量高脂肪的真相。而且它們水分少,干貨足,吃起來還不覺得飽,讓人感覺沒吃多少,卻已經增加了脂肪攝入量。

      辣條之類雖然含有蛋白質,但脂肪含量也實在太高,也要限量。

      問題14:特別喜歡吃各種點心面包、奶油面包、起酥面包、比薩餅等?

      這些都是含有不少脂肪的焙烤食品。

      面包要做到柔軟酥香,沒有大量脂肪投進去是做不到的。低脂肪的面包必然是又干又硬的口感。比薩如果沒有脂肪奶酪的幫忙,口感也沒法令人滿意。所以這類東西可不能常常隨便吃。

      問題15:喜歡吃堅果,一吃就停不下來?

      除了銀杏和栗子,絕大多數堅果和油籽都是高脂肪食品,脂肪含量是40%起步的,最高可達70%以上。

      說起來不奇怪,本來就是用來榨油的東西嘛。比如花生、葵花子、西瓜子、核桃、碧根果、榛子、甜杏仁、巴旦木、夏威夷果、腰果、香榧、鮑魚果等,莫不如此。

      建議每天限量一小把。

      問題16:打豆漿的時候經常放很多核桃花生之類,然后當水喝?

      很多人以為堅果豆漿養生,打豆漿時加入大量核桃杏仁芝麻之類高脂肪堅果,每天喝幾杯濃濃。

      這樣做出來的堅果豆漿的確味道很香,但脂肪含量也很高。每天喝一杯就可以了,喝得過量也會帶來過多脂肪。

      問題17:很喜歡喝加糖加奶的咖啡飲品,一杯又一杯?

      咖啡本身不會令人發胖,但咖啡里加的東西就不一定了?ú计嬷Z、拿鐵之類咖啡飲品,是要加很多高脂肪奶或奶油的。

      所以,最簡單的是直接喝咖啡加純牛奶,不放糖,也不放奶油和奶精。

      問題18:喜歡冰淇淋、慕斯、咖啡奶凍、水果奶凍之類的含脂肪甜點?

      冰淇淋含脂肪越高,口味就越豐富醇厚。愛吃高檔冰淇淋的人會吃進去更多糖和飽和脂肪。

      慕斯、奶凍之類,看似酸奶,價格昂貴,其實營養價值差得多,蛋白質很少,脂肪卻很高。只要一看包裝上的營養成分表就知道了。

      你的答案怎么樣?有沒有在無意中給自己的血管投放炸彈?

      為了血管暢通,一定要注意減少額外的脂肪,天然魚蝦蛋奶和瘦肉,適量攝入,身體所需的脂肪就足夠了!返回目錄

    【健身減肥】

    運動和節食哪個減肥效果好

    相信大家都知道運動減肥是不錯的瘦身方法,如果堅持能達到很好的效果;但有的人卻說了,三分練七分吃,節食不是瘦的更快嗎?今天就來說說兩種減肥方法。

      肥胖問題只所以這么難根治,主要是人們對肥胖的成因認識不足。都是治標不治本,以至于成效細微。肥胖的原因很多很復雜,比如遺傳性肥胖、生活環境因素、身體脂肪細胞數目增多與肥大、神經精神素肥胖、生活及飲食習慣原因、藥物性肥胖、腸胃的消化吸收問題。 而導致肥胖的最普遍最關鍵最重要的原因就是機體物質代謝與內泌功能的改變。

      有的人減肥時采取饑餓療法,正餐不吃,其他時間只吃很少的食物。覺得一直保持饑餓狀態,就能瘦下來。實際上,食物對新陳代謝的影響是非常小的,可能只是在短時間內加速新陳代謝,但最終不足以減肥成功。要想減肥,需要增加肌肉質量,因為肌肉能消耗更多的熱量。

      首先應該先明確減脂餓瘦在身體數據上的區別:通過減脂減少的體重主要是脂肪,而通過餓瘦減少的體重主要是蛋白質和水,所以通過減脂才會有效的使體脂率降低,這一點也可以由清華同方研發的經過各大三甲醫院認證的bodivis體脂秤驗證。所以公眾日常認知中的減肥瘦身要走出減重誤區,健康有效的減脂才是真正減肥。

      節食比運動更有益于減重

      不管是通過親身體驗,或是看了某些研究結果,我想很多人都已經知道了這個事實:節食要比單純的運動更有益于減重,甚至還要比節食+運動更有益于減重。

      國外有個著名的研究:將30名減肥志愿者分為三組,第一組只節食不增加運動量,第二組只增加運動量不節食,第三組運動+節食。一個月之后的結果是:第一組志愿者的體重全部都有顯著下降;第二組志愿者的體重變化不大,甚至有個別人的體重還略有增加;第三組的效果則間于第一組和第二組之間。很顯然,單單從減重角度來看,節食的效果遠比運動更好。

      運動可能導致體重增加

      單純的運動之所以會導致體重增加有三個原因。一是運動增加饑餓感,刺激我們攝入更多食物;二是運動激發新陳代謝功能,促進營養的消化和吸收;三是單純的運動刺激肌肉生長,在脂肪未被有效消耗的情況之下,還讓身體肌肉有所增加。

      節食與運動相結合的必要性

      1.減肥的目的是更加健康。減肥不等于減重,減少脂肪,改善心肺功能,增強肌肉、韌帶和骨骼力量,降低體脂率,讓機體充滿活力,這些才是減肥的終極目標。

      2.脂肪減下去,肌肉更有力。運動+減肥的方式可能不像單純的節食那樣有效,但科學運動卻可以刺激肌肉生長,讓原本堆滿脂肪的地方被均勻的肌肉替代,不僅讓身體充滿活力,還會讓體形魅力四射。

      有氧運動+無氧運動+合理膳食

      1.有氧運動的利弊。有氧運動是最好的燃脂方式,但單純的有氧運動在燃燒脂肪的同時也會消耗肌肉,對于很多人而言并不是最佳選擇。

      2.無氧運動的好處及必要性。無氧運動可以通過無氧酶化作用消耗葡萄糖,與有氧運動結合會有更好的減脂效果;其次,無氧運動還會刺激肌肉細胞生長,讓肌肉更多更有力;另外,無氧運動所增加的肌肉會增加身體基礎代謝量,有效避免日后體重反彈。

      3.合理膳食,不要單純地節食。節食并非單純地少食,而是要根據營養需求減少脂肪、糖、碳水化合物的攝入,在減脂階段適合增加蛋白質和鈣類食物,同時盡可能多地攝入低熱蔬菜和水果以補充多種維生素和微量元素,從而配合運動達到減脂健體的效果。

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    ·《碧水清源 尚德至善》宣教片
    ·一聲集結令 緊急下沉戰“疫”前線
     
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